Como Controlar o Açúcar No Sangue? Dicas Simples!

Apesar de ainda não ser diagnosticado como Diabetes, cada vez mais pessoas possuem o índice glicêmico elevado, ou pré-diabetes, e isso acontece, principalmente, pela quantidade excessiva de açúcar em nosso sangue.

Mas, o que muita gente não sabe é que não é necessariamente somente o açúcar o responsável por esse aumento na glicose, mas sim qualquer ingestão de carboidrato pode alterar o índice glicêmico, pois os mesmos durante a digestão se transformam em açúcar e entram na corrente sanguínea.

Para estes casos, a ordem médica é basicamente a mesma, a adoção de uma dieta equilibrada e exercícios. Para tanto, a seguir vamos ver algumas dicas de como reduzir esse índice glicêmico, que vai além de reduzir o consumo de doces, visando evitar principalmente o uso de remédios:

• Diminua os carboidratos: depois do açúcar refinado, essa é a nossa maior fonte de glicose. Diminua a quantidade ingerida e se possível substitua pelas versões integrais, além de que é maneira de diminuir o peso corporal, que também abaixa a glicose sanguínea.

• Cuidado com as bebidas: as bebidas prontas, como refrigerantes e sucos de caixa, possuem uma quantidade enorme de açúcar. Dê sempre preferencia a água, ou chás não adoçados, como o chá verde.

• Estabeleça uma rotina alimentar: não pule refeições, principalmente o café da manhã. Comer em três e três horas acelera o seu metabolismo e, consequentemente,  reduz a glicemia.

• Durma bem e descanse: estresse e falta de sono alteram a questão hormonal, inclusive interferindo na produção da insulina.

• Inclua alguns alimentos em sua dieta: alguns alimentos possuem características de conter a produção de glicose, veja alguns: canela, abacate, espinafre, nozes, amora, cereja, feijão, batata-doce, tomate, frutas cítricas (laranja, limão e tangerina), leite e iogurte desnatado e vinagre.

Por fim, sempre é importante ressaltar que um acompanhamento de um nutricionista sempre é recomendado, além de manter uma rotina de monitorização dos índices glicêmicos.   

No próximo artigo você terá acesso a mais conteúdos similares a esses! 

Fique de olho!

Até o próximo!

A Famosa Dieta do Limão - Limão Emagrece Mesmo?

A questão do peso é um tabu para a maioria das mulheres brasileiras, que sempre buscam formas mirabolantes de perder peso e se sentirem bem.

Mas, mesmo sabendo que o ideal sempre será uma reeducação alimentar, aliados a exercícios físicos, há um momento em que precisamos dar aquela desinchada e eliminar alguns quilos de emergência.

E é aí que entra o limão como um poderoso aliado, pois é um excelente desintoxicante e quando tomado com água gelada em jejum, ainda acelera o metabolismo e diminui a vontade de comer doces. Assim, a terapia intensiva do limão, funciona com uma tabela de 19 dias e que pode ser repetida a cada 4 meses , Vejamos:

1º dia - 1 limão = 30 ml

2º dia – 2 limões = 60 ml

3º dia – 3 limões = 90 ml

4º dia – 4 limões = 120 ml

5º dia – 5 limões = 150 ml

6º dia – 6 limões = 180 ml

7º dia – 7 limões = 210 ml

8º dia – 8 limões = 240 ml

9º dia – 9 limões = 270 ml

10º dia – 10 limões = 300 ml

11º dia – 9 limões = 270 ml

12º dia – 8 limões = 240 ml

13º dia – 7 limões = 210 ml

14º dia – 6 limões = 180 ml

15º dia – 5 limões = 150 ml

16º dia – 4 limões = 120 ml

17º dia – 3 limões = 90 ml

18º dia – 2 limões = 60 ml

19º dia – 1limão = 30 ml

Recomendamos que assista esse vídeo com uma ótima receita onde se usa somente limão e água morna: Água Com Limão Emagrece Mesmo?

Lembre-se que a quantidade de quilos eliminados depende de cada organismo e também a associação de uma dieta equilibrada.

Além de eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, o limão pode lhe proporcionar diversos outros benefícios, como:

• Ajudar a prevenir e curar osteoporose e artrite.

• Ajuda a prevenir e combater diabetes.

• Melhora as enzimas do fígado

• Fortalece o sistema imunológico

• E ajuda o sistema cardiovascular.

As dicas foram simples mas tenho certeza que unificando junto com o conhecimento do vídeo que postei logo ai em cima, você terá resultados de perda de peso a médio e longo prazo!

Mantenha o foco!

Formas de Controlar a Diabetes Sem Riscos

Atualmente no Brasil, há cerca de 13 milhões de pessoas vivendo com diabetes. Mas o que é de fato a diabetes e como podemos evitá-la?

O que é Diabetes?

Diabetes é uma doença crônica, que faz com que o seu corpo não produza insulina adequadamente. 

 Sendo que, a insulina é um hormônio que controla a quantidade de glicose que ingerimos por meio dos alimentos.

Esse descontrole pode gerar diversos tipos de complicações a saúde, e os mais conhecidos são:

• Doença renal: a glicose alta dificulta a filtragem do sangue pelos rins, sobrecarregando esses órgãos, que podem entrar em colapso;

• Problema de circulação e nos nervos: este problema acontece principalmente nos membros inferiores, causando formigamento e até perca de sensibilidade na região;

• Problemas na visão: os vasos sanguíneos que irrigam a região do olho podem ter complicações com a Diabete, tendo maior chance de desenvolver Glaucoma, Catarata, Retinopatia e em casos mais graves, a cegueira total.

• Pele mais sensível: a glicose alta faz com que se perca a água do corpo, fazendo com a pele fique cada vez mais ressecada e sensível.

É possível controlar a diabetes?

Como dito, a Diabetes é uma doença crônica, que apesar de termos alguns casos de desenvolvimento da doença por fator emocional, a grande maioria se dá por herança genética, nestes casos a principal arma de controle a doença é a prevenção.

Assim, um dos principais fatores para se controlar a Diabetes é o diagnóstico, já que esta é uma doença silenciosa e quando os sintomas começarem a aparecer pode ser que a doença já esteja em um nível muito alto. 

Dessa forma, o acompanhamento regular, com monitorização periódica dos níveis de glicemia no sangue, principalmente para quem tem histórico genético, pode oferecer uma maior qualidade de vida.

Outro fator fundamental para esse controle é ter uma vida mais saudável, com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida menos sedentário, além do que nos casos com uso de medicamentos, deve-se fazer o uso regular conforme prescrição.

Lembrando que a melhor forma de controlar a diabetes é tendo uma boa alimentação super controlada e claro, atividades físicas!

Boa saúde!